La reprogrammation narrative est un accompagnement bref, à la croisée du coaching et des thérapies brèves. Elle vise un objectif précis, en quelques séances. Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique, et elle n’est pas adaptée aux traumatismes complexes ou aux troubles psychiatriques : dans ce cas, je vous orienterai vers un professionnel de santé.

Oui, mais jamais seul. Le travail sur le passé se fait uniquement en séance, à votre rythme. Les émotions sont accueillies avec la Méthode TEN jusqu’à ce que vous retrouviez un état de calme, avant toute réécriture. Vous restez libre, à tout moment, de ralentir ou de vous arrêter.

Elle est centrée sur la situation que vous souhaitez vivre, et non sur les souvenirs douloureux. Elle vous installe dans un état de détente, puis vous fait vivre de l’intérieur cette scène désirée, avec vos propres mots et vos propres images. Sa réécoute régulière aide à ancrer le changement.

Non. Pendant la réécriture, vous pouvez faire intervenir la figure qui vous parle : un parent idéal et bienveillant, une version lumineuse de vous-même, une figure spirituelle, ou simplement l’adulte que vous êtes devenu. C’est vous qui choisissez, je ne vous impose rien.

Elle ne vient pas de nulle part. Elle s’inscrit dans une lignée de praticiens qui ont tous travaillé sur l’idée de revisiter le passé pour l’apaiser : Milton Erickson, la PNL, la thérapie narrative, et surtout l’imagery rescripting. Les questions ci-dessous précisent ce qu’elle leur emprunte, et ce qui l’en distingue.

Ce sont les méthodes les plus proches. L’imagery rescripting (réécriture en imagination), développée notamment par Arnoud Arntz et intégrée à la thérapie des schémas, consiste à revivre une scène douloureuse en imagination et à lui donner une issue réparatrice. Le reparentage imaginal y ajoute une figure bienveillante qui répond aux besoins de l’enfant d’alors. Leur efficacité est soutenue par plusieurs méta-analyses. La reprogrammation narrative en reprend le cœur, et y ajoute un travail de coaching et une guidance audio tournée vers l’avenir.

Le psychiatre américain Milton Erickson, père de l’hypnose moderne, a décrit un cas célèbre, « l’homme de février » : sous hypnose, il rendait visite à l’enfance de sa patiente sous les traits d’un adulte bienveillant. La reprogrammation narrative partage cette intuition et le recours à un état de détente. Mais il ne s’agit pas d’hypnose : vous restez conscient, actif, et c’est vous qui réécrivez la scène, sans suggestion de ma part.

La PNL a développé des techniques voisines, comme le « changement d’histoire personnelle » ou la « réempreinte » de Robert Dilts, qui apportent des ressources au « moi » du passé. Elle a aussi popularisé la projection dans une situation future. Les différences sont nettes : là où la PNL fait souvent observer la scène de l’extérieur pour tenir l’émotion à distance, la reprogrammation narrative l’accueille, et elle laisse la personne seule autrice de sa réécriture. Enfin, les techniques de PNL n’ont pas été validées par la recherche : c’est sur l’imagery rescripting que s’appuie la démarche.

La reprogrammation narrative s’inspire de la structure de l’EMDR : traiter d’abord le souvenir jusqu’à ce qu’il soit apaisé, vérifier ce qui reste dans le corps, puis se projeter dans une situation future. En revanche, elle n’utilise pas les mouvements oculaires ni les stimulations bilatérales propres à l’EMDR, qui est une psychothérapie exigeant une formation certifiée. Ce n’est donc pas de l’EMDR.

La thérapie narrative de Michael White et David Epston part de la même conviction : nous vivons à travers les histoires que nous nous racontons, et ces histoires peuvent être réécrites. C’est d’elle que vient le mot « narrative ». Mais elle procède par la conversation, en s’appuyant sur des moments réellement vécus. La reprogrammation narrative passe, elle, par l’imagination, pour faire vivre des scènes réparatrices qui n’ont pas eu lieu.

La réécriture en imagination, au cœur de la démarche, est validée par la recherche. Des travaux sur la mémoire suggèrent aussi qu’un souvenir peut se transformer lorsqu’il est réactivé et confronté à une expérience nouvelle qui le contredit. La reprogrammation narrative s’inspire de ces travaux, mais elle n’a pas fait l’objet d’une évaluation scientifique en tant que telle.

Elles ont principalement lieu via l’application ZOOM, en distanciel. Si la proximité géographique le permet, les séances peuvent toutefois se dérouler en cabinet, à proximité de Fontainebleau.